扭腰提筋五分鐘可”軟便”

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腰腹處於人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。

早晨起床後做幾個簡單的轉腰運動，就可以軟便有效改善便秘。轉腰時間最好放在早晨做，空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月後，效果就會很明顯了。

具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，上半身保持正直，腿、膝伸直不能彎。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈；同時用五指提筋腹部帶脈，整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上100圈，再逆時針轉100圈。做動作時要慢要連貫，且呼吸自然，全身放鬆。剛開始做時可以先左右各轉20圈，再逐漸增加圈數。