即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，儘是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成
功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！



舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的

＊發胖事實：
常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆
不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．


（搶救身材建議報告）

＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不
吃東西，餓到受不了時頂多吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！


舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣

＊發胖事實：
和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂
趣


（搶救身材建議報告）

＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既陽光又可以消耗卡路里喔！
＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做
一道健康的料理，既不失樂趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等的）或是火烤
兩吃吃到飽...


舉發３：常偏食，常吃垃圾食物

＊發胖事實：
我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不
五時就會想搞賞自己一下

（搶救身材建議報告）

＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害喔！此外，計算每日攝取的卡路里，
減少脂肪和糖分的攝取，也是有用的唷！
＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包一樣可怕．．．是不是就覺得應該警
惕自己一下，還是忍一〞食〞風平浪靜的好．．．


舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡

＊發胖事實：
古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！

（搶救身材建議報告）

＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議可以和朋友一起分享餐點，既可以吃
到多種口味又不會有暴殄天物的罪惡感　
＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮
少一點，吃８分飽就好了


舉發５：看到別人吃就會想吃

＊發胖事實：
常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，
身材也就越來越寬ㄌ．．．

（搶救身材建議報告）

＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分就得靠自己的意志力了．．．實在沒
辦法就請朋友一起幫助你吧，看能不能不要在你面前吃．．．
＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和
巧克力等等的垃圾食物還是少吃為妙吧！


舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒

＊發胖事實：
不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什
麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！


（搶救身材建議報告）

＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容
易消化不良喔！而唸書或上班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西吃的話，很
容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！
＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重
了


舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料

＊發胖事實：
大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會
覺得安心


（搶救身材建議報告）

＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可
抗癌，除口臭和去油膩，但前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓身體好菌多
多啦..
＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等
功效唷！


舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來

＊發胖事實：
尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不
管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．


（搶救身材建議報告）

＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才
不會消化不良唷！　
＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食唷！